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身形高大的小鱼因天生怕水而遭女友抛弃，因此学习游泳以雪前耻。游泳班上的同学都很古怪，还有一个只在乎钱的教练，让他非常灰心。幸好班上有一个美少女同学，小鱼才有继续的动力。一队恃势凌人的泳队出现了，习泳最后变成比赛。小鱼与同学决心努力挽回尊严，在水中飞跃彩虹。。讲述的是70年代知青张建下乡到陕北志丹县，一直以来都有足球梦想的张建（足球在那个年代属于资本主义运动）冲破重重压力，在志丹组建了一支草根足球队的故事。。